Benlik Saygısını Geliştirme

Ayrıca bakınız: Güven Oluşturmak

Benlik saygısı, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz veya kendiniz hakkında sahip olduğunuz fikirdir. Herkesin kendini biraz zayıf hissettiği veya kendine inanmakta zorlandığı zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu uzun vadeli bir durum haline gelirse, bu, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları da dahil olmak üzere sorunlara yol açabilir. Düşük benlik saygısının bazı belirtileri de bu sorunların bir işareti olabilir.

Benlik saygısı genellikle bir ömür boyu süren deneyimlerin ve özellikle de çocukken başımıza gelenlerin bir sonucudur. Bununla birlikte, özgüveninizi her yaşta geliştirmek mümkündür. Bu sayfa özgüven hakkında daha fazla bilgi ve onu iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı eylemler sağlar.

bir dizi değerin ortalaması nasıl hesaplanır

Benlik Saygısını Anlamak

Bazı insanlar benlik saygısını iç sesleri olarak düşünür (veya kendi kendine diyalog ) - bir şeyi yapmak veya başarmak için yeterince iyi olup olmadığınızı söyleyen ses.



Benlik saygısı aslında kendimize nasıl değer verdiğimizle ve kim olduğumuz ve neler yapabileceğimiz hakkındaki algılarımızla ilgilidir.

Benlik saygısı yetenekle ilgili değildir


Benlik saygısı genellikle kendi yeteneğinizle veya başkalarının size ilişkin algılarıyla ilişkilendirilmez.

Bir şeyde iyi olan birinin özgüveninin zayıf olması oldukça olasıdır. Tersine, belirli bir görevle mücadele eden biri genellikle iyi bir özgüvene sahip olabilir.


  • İle insanlar iyi özgüven genellikle kendileri ve yaşam hakkında olumlu hissederler. Bu onları çok daha fazlasını yapar esnek ve hayatın iniş ve çıkışlarıyla daha iyi başa çıkabiliyor.

  • Olanlar zayıf benlik saygısı ancak, genellikle kendilerini çok daha fazla eleştirirler. Zorluklardan ve aksaklıklardan geri adım atmayı daha zor buluyorlar. Bu onların zor durumlardan kaçınmalarına neden olabilir. Ancak bu, özgüvenlerini daha da azaltabilir, çünkü sonuç olarak kendileri hakkında daha da kötü hissederler.

  • Öz güven eksikliği, bu nedenle insanların nasıl davrandıklarını etkileyebilir, hayatlarında neler başardıklarından bahsetmeye bile gerek yok.

    Sayfamızı okumak ilginç olabilir Zihniyetin Önemi tutumun davranışı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için.

    İnsanlar Neden Düşük Benlik Saygısı Yaşar?

    Bir kişinin özgüveninin düşük olmasının birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, genellikle çocuklukta başlar, belki de beklentileri karşılayamadığınız duygusuyla. Kişisel veya iş yerinde zor bir ilişki gibi yetişkin deneyimlerinin sonucu da olabilir.

    Benlik saygısı, aile içi şiddet ve istismar


    Aile içi şiddet ve taciz mağdurları genellikle düşük özgüvene sahiptir.

    Bunun nedeni, istismarcılarının kendilerini aşağılamak ve kendileri hakkında kötü hissetmelerine neden olarak özgüvenlerini azaltmak için zaman harcaması olabilir. Bununla birlikte, düşük öz saygıları onları, kendilerini değerli hissetmedikleri için istismara karşı daha savunmasız hale getirmiş de olabilir.

    Hiç kimse taciz veya şiddete maruz kalmamalıdır.

    Siz veya tanıdığınız biri bu durumda ise, yardım istemelisiniz.

    Boşanma veya yas gibi stresli yaşam olayları da benlik saygınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.


    Benlik Saygınızı Geliştirmek

    Benlik saygınızı geliştirmenin birkaç yolu vardır.

    1. Negatif İnançlarınızı Belirleyin ve Meydan Okuyun

    İlk adım, kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı belirlemek ve sonra bunlara meydan okumaktır.

    Kendinizle ilgili düşüncelerinize dikkat edin. Örneğin, kendinizi ' Bunu yapacak kadar zeki değilim ' veya ‘ Arkadaşım yok' . Bunu yaptığınızda, bu ifadelerle çelişen kanıtlar arayın. Hem ifadeyi hem de kanıtı yazın ve kendinize kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızın geçerli olduğunu hatırlatmak için ona bakmaya devam edin. değil doğru.

    2. Kendinizle İlgili Olumlu Yönleri Belirleyin

    Bir sporda iyi olmak gibi kendinizle ilgili olumlu şeyler veya insanların sizin hakkınızda söylediği güzel şeyleri yazmak da iyi bir fikirdir. Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, bu şeylere tekrar bakın ve kendinize hakkınızda pek çok iyilik olduğunu hatırlatın.

    Genel olarak, olumlu iç diyalog, özgüveninizi geliştirmenin büyük bir parçasıdır.

    Kendinizi ' Yeterince iyi değilim 'Veya' Ben başarısızım ',' Bunu yenebilirim ' ve ' Kendimi daha olumlu bir şekilde görerek kendime daha çok güvenebilirim '.

    Başlangıç ​​olarak, kendinizi eski olumsuz alışkanlıklara geri dönerken yakalayacaksınız, ancak düzenli çabayla daha olumlu hissetmeye başlayabilir ve öz güveninizi de geliştirebilirsiniz.

    3. Olumlu İlişkiler Kurun ve Olumsuz Olanlardan Kaçının

    Muhtemelen sizi diğerlerinden daha iyi hissettiren bazı insanlar ve belirli ilişkiler olduğunu göreceksiniz.

    Kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlar varsa, onlardan uzak durmaya çalışın.

    Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi aşağı çeken ilişkilerden kaçınan insanlarla ilişkiler kurun.

    Dairesel kesitlere sahip 3 geometrik katı

    4. Kendinize Bir Mola Verin

    Her günün her saati mükemmel olmanıza gerek yok. Her zaman kendin hakkında iyi hissetmek zorunda bile değilsin.

    Benlik saygısı durumdan duruma, günden güne ve saatten saate değişir. Bazı insanlar arkadaşları ve meslektaşları karşısında rahat ve olumlu hissederken, yabancılara karşı huzursuz ve utangaç hissederler. Diğerleri işte kendilerini tamamen kontrol altında hissedebilir, ancak sosyal olarak mücadele edebilir (veya tam tersi).

    Kendinize bir mola verin. Hepimizin biraz üzgün hissettiğimiz veya kendimize olan inancımızı sürdürmekte zorlandığımız zamanlar vardır.

    Anahtar, kendinize çok zarar vermemektir. Kendinize karşı nazik olun ve çok eleştirel olmayın.

    Kendinizi başkalarına karşı eleştirmekten kaçının çünkü bu, olumsuz görüşlerinizi güçlendirebilir ve diğer insanlara sizin hakkınızda (muhtemelen yanlış) olumsuz bir fikir verebilir.

    Zor bir şeyi başardığınızda ya da sadece özellikle kötü bir günü yönettiğinizde kendinize bir ödül vererek özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilirsiniz.

    5. Daha İddialı Olun ve Hayır Demeyi Öğrenin

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle kendileri için ayağa kalkmakta veya başkalarına hayır demekte zorlanırlar.

Bu, evde veya işte aşırı yük altına girebilecekleri anlamına gelir, çünkü kimseyi reddetmekten hoşlanmazlar. Ancak bu artabilir stres ve yönetmeyi daha da zorlaştırır.

Girişkenliğinizi geliştirmek bu nedenle özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazen kendinize inanıyormuş gibi davranmak, aslında kendine olan inancınızı artırmaya yardımcı olabilir!

Sayfalarımız Girişkenlik Girişkenliğinizi nasıl geliştirebileceğiniz de dahil olmak üzere bununla ilgili daha fazla bilgi sağlayın.

6. Fiziksel Sağlığınızı İyileştirin

Zinde ve sağlıklı olduğumuzda kendimiz hakkında iyi hissetmek çok daha kolaydır.

ortalama sayı nasıl bulunur

Bununla birlikte, düşük özgüvene sahip kişiler, bakılmayı 'hak ettiklerini' düşündükleri için genellikle kendilerini ihmal ederler.

Daha fazla egzersiz yapmayı, iyi beslenmeyi ve yeterince uyumayı deneyin. Bir başkasının sizden yapmanızı beklediği bir şey yerine, rahatlamak ve yapmak istediğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırmak da iyi bir fikirdir. Bunun gibi basit değişikliklerin genel görünümünüzde büyük bir fark yaratabileceğini fark edebilirsiniz.

Sayfalarımızı okumak isteyebilirsiniz Egzersizin Önemi , Diyet, Sağlık ve Beslenme , Uyku nedir? ve Uykunun Önemi daha fazla bilgi için. Sayfamızı da beğenebilirsiniz Rahatlama teknikleri .

7. Zorlukları Üstlenin

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle zorlu ve zor durumlardan kaçınırlar.

Benlik saygınızı geliştirmenin bir yolu, aslında bir meydan okumaya girmek olabilir. Bu, her şeyi kendi başınıza yapmanız gerektiği anlamına gelmez - zorluğun bir kısmı ihtiyacınız olduğunda yardım aramak olabilir - ancak başarmanın zor olacağını bildiğiniz bir şeyi denemeye hazır olun.

Başarılı olarak, başarabileceğinizi kendinize gösterirsiniz.

Bu, olumsuz inançlarınıza meydan okur ve bu nedenle benlik saygınızı geliştirir.




Küçük Adımların Önemi

Bir gecede fakirlikten iyi bir özgüvene geçmeniz pek olası değildir.

Bunun yerine, muhtemelen belirli bir süre içinde küçük iyileştirmeler yaptığınızı göreceksiniz. Önemli olan, günden güne değil uzun vadeye bakmak ve dün belirli bir anda nasıl hissettiğinizi değil, büyük resme odaklanmaktır.

Kendinizi iyi hissettiğinizde ya da iyi bir şey yaptığınızda, bunu kutlayın - ancak ara sıra olumsuz düşünme kalıplarına geri dönerseniz kendinizi dövmeyin. Kendini tekrar toparla ve daha olumlu düşünmeye çalış. Sonunda, bu bir alışkanlık haline gelecek ve öz saygınızın sessizce iyileştiğini göreceksiniz.


Devam etmek:
Güven Oluşturmak
Sizi Ne Strese Eder? Sınav